Rutinas para un Sueño Saludable en los Niños

Crea un horario de sueño constante: Establecer una hora fija para dormir y despertarse todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico.

Establece una rutina relajante antes de dormir: Actividades tranquilas como leer un cuento, escuchar música suave o tomar un baño relajante ayudan a los niños a prepararse para dormir.

Evita el uso de pantallas antes de dormir: La luz de los dispositivos electrónicos (tabletas, teléfonos, televisión) puede alterar el sueño. Limita su uso al menos una hora antes de dormir.

Cuida el entorno de la habitación: Mantén la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura adecuada. Usa luces suaves o máquinas de ruido blanco si es necesario.

Evita comidas pesadas antes de dormir: Cenar ligero al menos dos horas antes de dormir es ideal para un descanso reparador. Evita alimentos con cafeína o azúcar cerca de la hora de dormir.

Promueve la actividad física diaria: El ejercicio regular durante el día ayuda a los niños a gastar energía y dormir mejor por la noche, pero evita actividades muy estimulantes antes de dormir.

Establece un límite de tiempo para las siestas: Si los niños necesitan siestas, asegúrate de que sean cortas y no demasiado cerca de la hora de dormir para no interferir con el sueño nocturno.

Identifica signos de fatiga: Si tu hijo muestra señales de cansancio, como irritabilidad o falta de concentración, es hora de prepararlo para dormir, incluso si no es la hora habitual.

Ayuda a los niños a manejar el estrés: Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, puede ayudar a los niños que tienen dificultades para conciliar el sueño debido a preocupaciones o estrés.